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150901 – Performance

A.
Press – Push Press
10-5-5-5-5-5…

B.
For time 15-10-6
Push Press 60/42,5, 45/30
Bar Muscle-up*

*CTB + Ring Dips

C.
OlyWOD
Find 1RM C&J

For time: „Grace“ 30 C&J 60/40

D.
GymnasticsWOD
HSPU – strict, kipping, deficit

For time:
10-9-…-1
HSPU
Power Swings 32/24, 24/20, 20/16

1 Kommentar zu „150901 – Performance“

  1. C.
    OlyWOD
    Find 1RM C&J
    Ging nicht da kein Droppen der Hantel möglich
    Stattdessen:
    BB Gymnastics 5 x 5 (leere Stange)

    Sots press behind neck 3 x 3
    30kg x 3; 35kg x 3; 40kg x 3
    Front Rack Sots Press
    30kg x 3; 35kg x 3; 40kg x 3

    HPSN Technique Practice

    then
    10 min EMOM 3 HPSN
    minutes 1-3 @ 40kg
    minutes 4-6 @ 45kg
    minutes 7-10 @ 50kg

    Oly WOD:
    10-9-8-…-1 HPCL @ 50 kg
    20-18-…-2 Lunges
    Time 9:58 min

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