A
Testing:
Finde ein 1RM high-hang Squat Clean (es darf nur bis in die Pocketposition = 5-10cm Schwung geholt werden)
Finde ein 1RM Hang Squat Clean (alles oberhalb vom Knie ist erlaubt)
Finde ein max Rep strict TTB (gestreckte Beine)
Finde ein max Rep strict Ring-Row (Füße hochlegen auf Ringhöhe, ab Handgelenk Richtung Fingerspitzen müssen die Rippen berührt werden)
B
For Time:
5km Row
C: Cool-down
10min Row/Assault-Bike
mindestens 3min /Bein Couch-Stretch
Mit der Peanut/Foamroller den oberen Rücken/Trapez bearbeiten.
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um noch zusätzlich an ihren Schwächen zu arbeiten!
Postet eure Gewichte und Scores in den Kommentaren!
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com