Beginn 2ter Block: Kraftniveau stabilisieren, Efficiency-Work (Dauer 12 Wochen)
Trainingsgewichte 2ter Block:
Die Trainingsgewichte werden nicht wie im ersten Block mit einem Zielwert, sondern mit den aktuellen Kraft- bzw. Hebeleistungen wie folgt errechnet:
Snatch/HSQSN/Clean/HSQCL//Jerk/PJ: aktuelles 1RM
BSQ/FSQ/OHS/Thruster/DL: aktuelles 3RM
Bench/Press/PLU/CTB/Dips: aktuelles 1RM
Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Thrusters
2×10 @ 55% (von 3RM)
2×10 @ 60%
1×10 @ 65%
max reps in 2min ub @ 65%
Acessory Work: single legged DL
3×15 mit leichtem Gewicht
B
10min EMOM:
2-4 weighted Muscle-ups
5min+5min EMOM:
ersten 5min: 3 hHSQSN @ 50%
zweiten 5min: 3 hHSQSN @ 60%
C
Testing
1. max reps Butterfly CTB ub
2. 400m Sprint
D
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com