Beginn 2ter Block: Kraftniveau stabilisieren, Efficiency-Work (Dauer 12 Wochen)

Trainingsgewichte 2ter Block:

Die Trainingsgewichte werden nicht wie im ersten Block mit einem Zielwert, sondern mit den aktuellen Kraft- bzw. Hebeleistungen wie folgt errechnet:

Snatch/HSQSN/Clean/HSQCL//Jerk/PJ: aktuelles 1RM

BSQ/FSQ/OHS/Thruster/DL: aktuelles 3RM

Bench/Press/PLU/CTB/Dips: aktuelles 1RM

Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016

A

Thrusters

2×10 @ 55% (von 3RM)

2×10 @ 60%

1×10 @ 65%

max reps in 2min ub @ 65%

 

Acessory Work: single legged DL

3×15 mit leichtem Gewicht

 

B

10min EMOM:

2-4 weighted Muscle-ups

 

5min+5min EMOM:

ersten 5min: 3 hHSQSN @ 50%

zweiten 5min: 3 hHSQSN @ 60%

 

C

Testing

1. max reps Butterfly CTB ub

2. 400m Sprint

 

D

Cool-down und Mobility:

10min easy Row

3min Couch-Stretch pro Bein

5min Herren-Spagat

3×5 Kniestand absenken

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com