A.
Squat Therapy
B.
BSQ 10-7-5-5-5-3-3-3
C.
18′ AMRAP:
9 Power Swings
6 Goblet Squats
3 HSPU
32/28, 24/20
D.
OlyWOD
5×3 Sots Press
12′ EMOM:
2 hHSQSN + 2 OHS
5′ AMRAP:
3 hHSQSN
6 Bar Facing Burpees
50/35, 40/25, 20/15
E.
GymWOD
Skill: Pistols
20′ AMRAP:
10 Pistols
10 Ring Rows
20 Power Swings 20/16, 16/12, 12/10
Erschwerte Bedingungen wegen 11 Stunden Flug und nur 3 Stunden Schlaf…
D.
OlyWOD
5×3 Sots Press
20kg x 3; 25kg x 3; 30kg x 3; 35kg x 3; 40kg x 3
12′ EMOM:
2 hHSQSN + 2 OHS
1-3: 30kg
4-6: 35kg
7-9: 40kg
10-12: 45kg
Death through hHSQSN
Start round at 4 reps
…
12 reps round completed
13 reps round failed (10reps)
@30kg
E.
GymWOD
Skill: Pistols
weighted pistols up to 20kg KB
20′ AMRAP:
6 Pistols
4 Strict Pull Ups
10 Power Swings (24kg)
Result: 14 + 17
liege mit akuter Krampfgefahr auf der Couch^^