Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Jerk
2×5 @ 55%
2×5 @ 60%
1×5 @ 65%
DL
2×6 @ 55% (von 3RM)
2×6 @ 60%
1×6 @ 65%
2min max reps DL @ 60% – kein tng (immer wieder neu reinspannen, aber Hände bleiben an der Hantel)
7×5 strict def. HSPU
B
WOD
death by 10m Shuttle-Run:
1te min = 10m run
2te min = 2x10m run
3te min = 3x10m run
…
C
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com