Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016

 

A

Snatch (Timecap 24min ohne letzten Satz max reps)

2×6 @ 55%

2×6 @ 60%

1×6 @ 65%

max reps SQSN in 2min @ 65% (no Dropping)

 

 

FSQ

2×8 @ 60% (von 3RM)

2×8 @ 65%

1×8 @ 70%

 

7×5 Ring-Dips @ 45%

 

 

B

WOD

4 Rounds:

20 bulgarian Splitsquats (10x li + 10x re) mit Fuß hinten im Ring (TRX)

15 TTRing

10 strict Chest to Rings

 

C

Cool-down und Mobility:

10min easy Row

3min Couch-Stretch pro Bein

5min Herren-Spagat

3×5 Kniestand absenken

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com