Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Thrusters
2×10 @ 65% (von 3RM)
2×10 @ 70%
1×10 @ 75%
max reps in 1min ub @ 75%
Acessory Work: single-legged DL
4×10 mit etwas mehr Gewicht als letzte Woche
B
10min EMOM:
1-4 weighted Muscle-ups (Steigerung zur letzten Woche)
5min+5min EMOM:
ersten 5min: 3 hHSQSN @ 65%
zweiten 5min: 3 hHSQSN @ 70%
C
Testing
- max reps CTRing Pullups strict
- 1000m Sprint
D
WOD
5 Rounds:
15 Butterfly Pullups
10 Boxjumps (78/61cm)
E
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com