Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016

 

A

Jerk

2×5 @ 65%

2×5 @ 70%

1×5 @ 75%

 

DL

2×6 @ 65% (von 3RM)

2×6 @ 70%

1×6 @ 75%

2min max reps DL @ 75% – kein tng (immer wieder neu reinspannen, aber Hände bleiben an der Hantel)

 

7×5 strict wenn möglich def. HSPU auf Plates (ub!)

 

B

WOD

30min Row for Distance

 

C

Cool-down und Mobility:

10min easy Row

3min Couch-Stretch pro Bein

5min Herren-Spagat

3×5 Kniestand absenken

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com