Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Thrusters
2×3 @ 55% (von 3RM)
2×3 @ 60%
1×3 @ 65%
B
3 Rounds max reps Muscle-ups 3min Rest
5min+5min EMOM:
ersten 5min: 1x PSN+1xHPSN @ 60%
zweiten 5min: 1x PSN+1xHPSN @ 65%
C
5 Rounds for Time:
20 Jackknifes
20 Ringrows
D
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com