Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016

 

A

BSQ

3×3 @ 60% (von 3RM)

3×2 @ 65%

 

8×3 deadstop strict def. HSPU (wenn möglich auf Paralletts oder Dumbells)

 

 

B

5min+5min EMOM:

ersten 5min: 1x PCL+1xHPCL @ 65%

zweiten 5min: 1x PCL+1xHPCL @ 70%

 

 

C

WOD:

5x30sec max cal row/1min rest

 

D

Cool-down und Mobility:

10min easy Row

3min Couch-Stretch pro Bein

5min Herren-Spagat

3×5 Kniestand absenken

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com