Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Snatch (Timecap 24min ohne letzten Satz max reps)
2×3 @ 50%
2×3 @ 55%
2×3 @ 60%
FSQ
2×3 @ 50% vom 3RM
2×3 @ 55%
2×3 @ 60%
8×3 Ring-Dips @ 65%
10x 1-2 “Rocky Abs” oder auch “Dragon Flys”
B
WOD
7 RfT:
1 legless Rope-Climb up AND down (6 Towell Pullups)
7 decline Parallett Pushups (Füße auf einer Box, so dass im Logout die Zehenspitzen höher sind als die Schultern)
1 legless Rope-Climb up AND down (6 Towell Pullups)
7 Bulgarian Splitsquats li (30/20)
7 Bulgarian Splitsquats re (30/20)
C
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com