Testing Weeks bei CrossFit Rhein-Neckar

Vom 5.10 bis zum 16.10 werden in allen Stunden Kraft, Skills und Benchmark WODs getestet. Bei den Kraftübungen Back Squat, Front Squat, Overhead Squat, Deadlift, Press, Bench Press, (weighted) Pull-up und Ring Dip testen wir ein 5- und 2-rep Max. Außerdem werden in den normalen WODs Skills wie max Reps kipping und strict Pull-ups, Push-ups, unbroken Double und Tripple Unders, rudern und laufen und Benchmark WODs getestet. In den OlyWOD Stunden wird ein 1RM Snatch, Clean & Jerk und Thruster getestet. In GymWOD – strict, kipping und weighted Muscle-ups, strict und kipping HSPU, weighted und max Reps Pistols.

Alle anderen Stunden – CondiWOD, Saturday Chipper, Fundamentals, CrossFit Gold, CrossFit Teens und Kids werden wie gewohnt ablaufen.

A.
2′ max Reps DU
2′ max Reps TRU

B.
FSQ – finde ein 5- und 2RM

C.
PLU
In 2′ max Reps strict, unbroken PLU
In 2′ max Reps kipping PLU

D.
For time: 400m run

E.
OlyWOD
Snatch 1RM

For time: 30 SQSN without Dropping 60/40, 40/25, 20/15

F.
GymWOD
ME strict, kipping, weighted Muscle-ups

For time: 30 MU

G.
CondiWOD

For time:
50cal row
50 Power Swings
50 DU
50 SDLHP
50m Shuttle Sprint mit MB
50 Box Jumps
50 Burpees