Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Snatch (Timecap 24min ohne letzten Satz max reps)
2×6 @ 55%
2×6 @ 60%
1×6 @ 65%
+ max reps SQSN in 2min @ 65% (no Dropping)
FSQ
2×6 @ 65% (von 3RM)
2×6 @ 70%
1×6 @ 75%
7×5 Ring-Dips @ 50%
B
WOD
6min AMRAP
6 seated double KB Press
9 TTB
2min Rest
6min AMRAP
6 strict weighted CTB
12 Pistols
C
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com