Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Thrusters
2×8 @ 70% (von 3RM)
2×8 @ 75%
1×8 @ 80%
max reps in 1min ub @ 80%
Acessory Work:
4×5 Snatchgrip deficit DL (ohne Bodenkontakt, ohne Chalk)
B
Muscle-up Volumen Challenge
Jede Woche wird um 1 Rep/min erhöht
10min EMOM:
Beginne easy: 2/3 oder 4 Reps
5min+5min EMOM:
ersten 5min: 2 HSQSN @ 75%
zweiten 5min: 2 HSQSN @ 80%
C
5 Rounds:
5 Bar Muscle-ups
15 TTB
15 Boxjumps
E
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com