Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
BSQ
2×8 @ 75% (von 3RM)
2×8 @ 80%
1×8 @ 85%
max reps in 1min ub @ 85%
8×4 strict def. HSPU (wenn möglich auf Paralletts oder Dumbells)
Finde ein 5RM Bamboo Bar Benchpress (hänge jeweils 16/12kg KB an die Hantel und lege dann ganz normal die Scheiben auf, bis du ein 5RM gefunden hast)
3 Sets max Reps seated double KB Press (24/20/16)
B
5min+5min EMOM:
ersten 5min: 2 HSQCL @ 75%
zweiten 5min: 2 HSQCL @ 80%
C
WOD:
4x500m row/ 2x(working Time)min rest
D
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com