Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016

 

A

BSQ

2×8 @ 75% (von 3RM)

2×8 @ 80%

1×8 @ 85%

max reps in 1min ub @ 85%

 

8×4 strict def. HSPU (wenn möglich auf Paralletts oder Dumbells)

 

Finde ein 5RM Bamboo Bar Benchpress (hänge jeweils 16/12kg KB an die Hantel und lege dann ganz normal die Scheiben auf, bis du ein 5RM gefunden hast)

 

3 Sets max Reps seated double KB Press (24/20/16)

 

B

5min+5min EMOM:

ersten 5min: 2 HSQCL @ 75%

zweiten 5min: 2 HSQCL @ 80%

 

C

WOD:

4x500m row/ 2x(working Time)min rest

 

D

Cool-down und Mobility:

10min easy Row

3min Couch-Stretch pro Bein

5min Herren-Spagat

3×5 Kniestand absenken

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com