Testing Weeks bei CrossFit Rhein-Neckar
Vom 5.10 bis zum 16.10 werden in allen Stunden Kraft, Skills und Benchmark WODs getestet. Bei den Kraftübungen Back Squat, Front Squat, Overhead Squat, Deadlift, Press, Bench Press, (weighted) Pull-up und Ring Dip testen wir ein 5- und 2-rep Max. Außerdem werden in den normalen WODs Skills wie max Reps kipping und strict Pull-ups, Push-ups, unbroken Double und Tripple Unders, rudern und laufen und Benchmark WODs getestet. In den OlyWOD Stunden wird ein 1RM Snatch, Clean & Jerk und Thruster getestet. In GymWOD – strict, kipping und weighted Muscle-ups, strict und kipping HSPU, weighted und max Reps Pistols.
Alle anderen Stunden – CondiWOD, Saturday Chipper, Fundamentals, CrossFit Gold, CrossFit Teens und Kids werden wie gewohnt ablaufen.
A.
Benchpress: Finde ein 5- und 2RM
B.
Open WOD 12.1:
7′ AMRAP: Burpees to 15cm target
Score to beat: 161 (M), 143 (F)
C.
OlyWOD
Thruster: Finde ein 5- und 2RM
For time: 30 Thrusters 60/40, 40/25, 20/15
D.
GymWOD
HSPU: strict, kipping, deficit
For time:
7′ AMRAP:
2 HSPU
4 TTB
E.
CondiWOD
For time:
3 Rounds:
21 Goblet Squats
21 Sit-ups
> 100 DU
3 Rounds:
15 Power Swings
15 Burpees
> 100 DU
3 Rounds:
9 Basic Swings li/re
9 Push-ups