Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Thrusters
2×8 @ 75% (von 3RM)
2×8 @ 80%
1×8 @ 85%
max reps in 1min ub @ 85%
Acessory Work:
7×2 Nordic Legcurls (exzentrisch langsam ablassen und mit Unterstützung der Arme wieder in die aufrechte Position stoßen)
B
Muscle-up Volumen Challenge
Jede Woche wird um 1 Rep/min erhöht
10min EMOM:
Woche 2: +1 Reps in den ersten 5min, dann wieder wie in der Vorwoche
5min+5min EMOM:
ersten 5min: 2 HSQSN @ 80%
zweiten 5min: 2 HSQSN @ 85%
C
4 Rounds:
1min max reps towel Pullups
1min max DU
1min max L-Sit-hold
E
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com