Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
BSQ
2×8 @ 80% (von 3RM)
2×8 @ 85%
1×8 @ 90%
max reps in 1min ub @ 90%
Benchpress
Finde ein schweres 2RM
Dann 6min EMOM 2 Reps @90%/2RM
B
5min+5min EMOM:
ersten 5min: 2 HSQCL @ 78%
zweiten 5min: 2 HSQCL @ 83%
C
WOD
For Time:
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
HSPU
Cal row
D
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com