Neues Basic Strength Programm
Wir werden in den Basic Strength Stunden (Mo, Mi und Fr 18:00) an folgende Übungen arbeiten – Back Squat und Press, Front Squat und Pull-ups, Deadlift und Benchpress. Für das Berechnen der Trainingsgewichte gehen wir von einem 2 RM aus.
A.
PLU – supiniert 10×3 @ 70% 5RM
Im Supersatz: 10x weighted Plank hold
B.
21-15-9 for time:
Plate GTOH
Burpee to Plate
25/20, 20/10, 10/5
C.
Basic Strength
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FSQ (2RM)
2×8 55%
2×8 60%
1×8 65%
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PLU 10′ EMOM:
Fitness Level: alle 30” 1 negative PLU
Performance Level: 2-4 strict PLU ohne Zusatzgewicht
Rx Level: 5′ nach jedem Satz steigern; 5′ 3 Reps mit dem vorletzten Gewicht
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Danach: 1 Satz ME strict PLU in 1 Minute
7′ AMRAP:
3 Ring Dips
6 Jack Knives