Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Snatch kein tng (Timecap 24min ohne letzten Satz max reps)
2×6 @ 65%
2×6 @ 70%
1×6 @ 75%
+ max reps SQSN in 2min @ 75% (no Dropping)
FSQ
1×6 @ 70% (von 3RM)
2×6 @ 75%
2×6 @ 80%
1×6 @ 85%
8×3 Ring-Dips @ 55%
B
WOD
OPEN 12.3
Complete as many rounds and reps as possible in 18 minutes of:
15 Box jumps, 24″/20” box
115/75 pound Push press, 12 reps
9 Toes-to-bar
C
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com