Neues Basic Strength Programm
Wir werden in den Basic Strength Stunden (Mo, Mi und Fr 18:00) an folgende Übungen arbeiten – Back Squat und Press, Front Squat und Pull-ups, Deadlift und Benchpress. Für das Berechnen der Trainingsgewichte gehen wir von einem 2 RM aus.
A.
Power Snatch
12′ EMOM: 3 HPSN
B.
14′ AMRAP:
7 HPSN
5 TTB
60/40, 40/30, 20/15
C.
Basic Strength
[ct_column_half style=”fit”]
DL (2RM)
2×6 55%
2×6 60%
1×6 65%
1xME 65% in 2 Minuten, kein TnG, immer wieder neu reinspannen, aber Hände bleiben an der Hantel
[/ct_column_half][ct_column_half_last style=”fit”]
Bench (2RM)
2×10 55%
2×10 60%
1×10 65%
1xME 65% in 1 Minute
[/ct_column_half_last]
6′ AMRAP:
10 double KB seated Press mit leichtem Gewicht
20 sec (weighted) Plank hold