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151023 – WOD

Neues Basic Strength Programm

Wir werden in den Basic Strength Stunden (Mo, Mi und Fr 18:00) an folgende Übungen arbeiten – Back Squat und Press, Front Squat und Pull-ups, Deadlift und Benchpress. Für das Berechnen der Trainingsgewichte gehen wir von einem 2 RM aus.

A.
Power Snatch
12′ EMOM: 3 HPSN

B.
14′ AMRAP:
7 HPSN
5 TTB

60/40, 40/30, 20/15

C.
Basic Strength
[ct_column_half style=“fit“]

DL (2RM)
2×6 55%
2×6 60%
1×6 65%
1xME 65% in 2 Minuten, kein TnG, immer wieder neu reinspannen, aber Hände bleiben an der Hantel

[/ct_column_half][ct_column_half_last style=“fit“]

Bench (2RM)
2×10 55%
2×10 60%
1×10 65%
1xME 65% in 1 Minute

[/ct_column_half_last]

6′ AMRAP:
10 double KB seated Press mit leichtem Gewicht
20 sec (weighted) Plank hold

1 Kommentar zu „151023 – WOD“

  1. C.
    Basic Strength

    DL (2RM)
    2×6 80kg
    2×6 90kg
    1×6 100kg
    1xME 65% in 2 Minuten, kein TnG, immer wieder neu reinspannen, aber Hände bleiben an der Hantel
    Hatte das natürlich nicht gewusst von wegen kein T&G, daher T&G gemacht…
    30 Reps @100kg

    Bench (2RM)
    2×10 50kg
    2×10 55kg
    1×10 60kg
    1xME 60kg (65%) in 1 Minute -> 20 Reps

    D. Oly (Mpodified)

    BB Gymnastics 5×3 Stange
    Front Rack Sots Press
    25kg x 3, 30kg x 3, 35 kg x 3, 40kg x 3

    HPSN Technique Practice
    20kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg

    10min EmMOM
    1 PSN, 1 HSQSN (paused 2 sec at bottom), 2 paused OHS @ 45kg

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