Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Thrusters
3×3 @ 70% (von 3RM)
3×3 @ 75%
B
Muscle-up Volumen Challenge
Jede Woche wird um 1 Rep/min erhöht
10min EMOM:
Woche 3: nehmt die Reps von letzter Woche aus den ersten 5min und haltet diese 10min durch!
Finde ein 1RM Power-Snatch
C
Fran!
21-15-9
Thrusters 43/30kg
PLU
E
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com