Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Clean&Jerk kein TnG
3×3 @ 60%
3×3 @ 65%
OHS
3×3 @ 55%
3×3 @ 60%
B
WOD
“Three Bars of Death” aka “Linda”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Squat-Clean (3/4BW)
Benchpress (BW)
DL (1,5 BW)
C
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com