151102 – Competition

Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016

 

A

Thrusters

2×6 @ 70% (von 3RM)

2×6 @ 76%

1×6 @ 80%

max reps in 1min ub @ 80%

 

Acessory Work:

7×2 Nordic Legcurls mit Händen auf dem Rücken (exzentrisch langsam ablassen und mit Unterstützung der Arme wieder in die aufrechte Position stoßen)

 

B

Muscle-up Volumen Challenge

Jede Woche wird um 1 Rep erhöht

10min EMOM:

Woche 3: nehmt die Reps von letzter Woche +1 und macht in den ersten 5min +1Rep, dann -1/3 Reps bis zur 10ten min.

 

 

5min+5min EMOM:

ersten 5min: 1 PSN + 1 HSQSN @ 75%

zweiten 5min: : 1 PSN + 1 HSQSN @ 80%

 

C

3 Rounds for Time:

15 strict CTB

25 TTB

100 DU

 

E

Cool-down und Mobility:

10min easy Row

3min Couch-Stretch pro Bein

5min Herren-Spagat

3×5 Kniestand absenken

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com