Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Thrusters
2×6 @ 70% (von 3RM)
2×6 @ 76%
1×6 @ 80%
max reps in 1min ub @ 80%
Acessory Work:
7×2 Nordic Legcurls mit Händen auf dem Rücken (exzentrisch langsam ablassen und mit Unterstützung der Arme wieder in die aufrechte Position stoßen)
B
Muscle-up Volumen Challenge
Jede Woche wird um 1 Rep erhöht
10min EMOM:
Woche 3: nehmt die Reps von letzter Woche +1 und macht in den ersten 5min +1Rep, dann -1/3 Reps bis zur 10ten min.
5min+5min EMOM:
ersten 5min: 1 PSN + 1 HSQSN @ 75%
zweiten 5min: : 1 PSN + 1 HSQSN @ 80%
C
3 Rounds for Time:
15 strict CTB
25 TTB
100 DU
E
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com