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151104 – WOD

A.
14′ EMOM: 3 HPSN

B.
6′ AMRAP:
3 Lateral Burpees
3 HPSN 60/40, 45/30, 30/20

C.
Basic Strength
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FSQ (2 RM)
2×8 65%
2×8 70%
1×8 75%

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PLU 10′ EMOM:
F: alle 30“ 1 negative PLU
P: otm 2-4 strict PLU ohne Gewicht
Rx: 3 @ Gewicht von letzter Woche

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Danach: 1 Satz all out

8′ AMRAP:
3 klapping PU/parallette PU
8 Bulgarian Split Squats mit KB