Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Snatch kein tng (Timecap 24min ohne letzten Satz max reps)
2×5 @ 65%
2×5 @ 70%
1×5 @ 75%
+ max reps SQSN in 2min @ 75% (no Dropping)
FSQ
1×5 @ 70% (von 3RM)
2×5 @ 75%
2×5 @ 80%
1×5 @ 85%
7×5 Ring-Dips @ 53%
B
WOD
OPEN 12.2
15min AMRAP
9 DL (155lb/100lb)
12 hand-released Push-ups
15 Boxjumps
C
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com