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151105 – Competition

Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016

 

A

Snatch kein tng (Timecap 24min ohne letzten Satz max reps)

2×5 @ 65%

2×5 @ 70%

1×5 @ 75%

+ max reps SQSN in 2min @ 75% (no Dropping)

 

 

FSQ

1×5 @ 70% (von 3RM)

2×5 @ 75%

2×5 @ 80%

1×5 @ 85%

 

7×5 Ring-Dips @ 53%

 

B

WOD

OPEN 12.2

15min AMRAP

9 DL (155lb/100lb)

12 hand-released Push-ups

15 Boxjumps

 

C

Cool-down und Mobility:

10min easy Row

3min Couch-Stretch pro Bein

5min Herren-Spagat

3×5 Kniestand absenken

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com