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151106 – Competition

Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016

 

A

Clean&Jerk kein TnG (Timecap 24min ohne letzten Satz max reps)

2×5 @ 65%

2×5 @ 70%

1×5 @ 75%

max reps in 3min @ 75% (no Dropping)

 

 

OHS

1×6 @ 55% (von 3RM)

2×6 @ 60%

2×6 @ 65%

1×6 @ 70%

 

 

 

B

WOD

OPEN WOD 11.5

20min AMRAP

5 PCL 65kg/45kg

10 TTB

15 Wallballs 20lb/14lb

 

C

Cool-down und Mobility:

10min easy Row

3min Couch-Stretch pro Bein

5min Herren-Spagat

3×5 Kniestand absenken

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com