Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Thrusters
2×6 @ 76% (von 3RM)
2×6 @ 80%
1×6 @ 85%
max reps in 1min ub @ 85%
Acessory Work:
Griffkraft
8min EMOM
1 einarmigen supported Chinup links und rechts (eine Hand greift die PLU-Bar, die andere kann seitl. am Rig/Wand unterstützen, den Weg nach unten ohne Unterstützung langsam abbremsen)
B
Muscle-up Volumen Challenge
Jede Woche wird erhöht!
10min EMOM:
Woche 4: nehmt die Reps von letzter Woche (ersten 5min) und versucht diese so lange wie möglich zu schaffen.
5min+5min EMOM:
ersten 5min: 1 PSN + 1 HSQSN @ 78%
zweiten 5min: : 1 PSN + 1 HSQSN @ 82%
C
OPEN WOD 12.2
10min Timecap:
30 Reps of 35/20kg
30 Reps of 62/35kg
30 Reps of 75/45kg
Max reps of 95/55kg
E
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com