Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Snatch kein tng (Timecap 24min ohne letzten Satz max reps)
1×4 @ 70%
2×4 @ 75%
1×4 @ 80%
+ max reps SQSN in 2min @ 80% (no Dropping)
FSQ
1×4 @ 75% (von 3RM)
2×4 @ 80%
2×4 @ 85%
1×4 @ 90%
10×2 Ring-Dips @ 65%
B
WOD
OPEN WOD 13.4
7min AMRAP
3 CJ 62/43kg
3 TTB
6 CJ
6 TTB
9 CJ
9 TTB
…
C
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com