fbpx

151112 – Competition

Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016

 

A

Snatch kein tng (Timecap 24min ohne letzten Satz max reps)

1×4 @ 70%

2×4 @ 75%

1×4 @ 80%

+ max reps SQSN in 2min @ 80% (no Dropping)

 

 

FSQ

1×4 @ 75% (von 3RM)

2×4 @ 80%

2×4 @ 85%

1×4 @ 90%

 

10×2 Ring-Dips @ 65%

 

B

WOD

OPEN WOD 13.4

7min AMRAP

3 CJ 62/43kg

3 TTB

6 CJ

6 TTB

9 CJ

9 TTB

 

C

Cool-down und Mobility:

10min easy Row

3min Couch-Stretch pro Bein

5min Herren-Spagat

3×5 Kniestand absenken

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com