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151113 – Competition

Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016

 

A

Clean&Jerk kein TnG (Timecap 24min ohne letzten Satz max reps)

1×4 @ 70%

2×4 @ 75%

2×4 @ 80%

max reps in 3min @ 80% (no Dropping)

 

 

OHS

1×6 @ 60% (von 3RM)

2×6 @ 65%

2×6 @ 70%

1×6 @ 75%

 

 

 

B

WOD

OPEN WOD 14.4

14min AMRAP:

60cal Row

50 TTB

40 Wallballs

30 Cleans 62/43kg

20 Muscle-ups

 

C

Cool-down und Mobility:

10min easy Row

3min Couch-Stretch pro Bein

5min Herren-Spagat

3×5 Kniestand absenken

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com