Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Clean&Jerk kein TnG (Timecap 24min ohne letzten Satz max reps)
1×4 @ 70%
2×4 @ 75%
2×4 @ 80%
max reps in 3min @ 80% (no Dropping)
OHS
1×6 @ 60% (von 3RM)
2×6 @ 65%
2×6 @ 70%
1×6 @ 75%
B
WOD
OPEN WOD 14.4
14min AMRAP:
60cal Row
50 TTB
40 Wallballs
30 Cleans 62/43kg
20 Muscle-ups
C
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com