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151116 – Competition

Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016

 

A

Thrusters

1×5 @ 80% (von 3RM)

2×5 @ 85%

2×5 @ 90%

 

Acessory Work:

Ischios und Griffkraft

8min EMOM

3 stifflegged DL (truegrip ohne Klemmgriff oder Magnesia): arbeite dich zu einem 3RM in den ersten 4 Sätzen hoch und beende das EMOM mit -5kg

 

B

Muscle-up Volumen Challenge

Jede Woche wird erhöht!

10min EMOM:

Woche 5: nehmt die Reps von letzter Woche und versucht diese so lange wie möglich zu schaffen. Beendet was EMOM mit den höchstmöglichen Reps.

 

 

5min+5min EMOM:

ersten 5min: 1 PSN + 1 HSQSN @ 80%

zweiten 5min: : 1 PSN + 1 HSQSN @ 85%

 

C

OPEN WOD 14.2

Min 0-3:

2 Round of: 10 OHS (43/30kg) + 10 CTB

Min 3-6:

2 Rounds of: 12 OHS + 12 CTB

Min 6-9:

2 Rounds of 14 OHS + 14 CTB

….

Wenn du die Runden nicht schaffst, ist das WOD beendet.

 

E

Cool-down und Mobility:

10min easy Row

3min Couch-Stretch pro Bein

5min Herren-Spagat

3×5 Kniestand absenken

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com