Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Thrusters
1×5 @ 80% (von 3RM)
2×5 @ 85%
2×5 @ 90%
Acessory Work:
Ischios und Griffkraft
8min EMOM
3 stifflegged DL (truegrip ohne Klemmgriff oder Magnesia): arbeite dich zu einem 3RM in den ersten 4 Sätzen hoch und beende das EMOM mit -5kg
B
Muscle-up Volumen Challenge
Jede Woche wird erhöht!
10min EMOM:
Woche 5: nehmt die Reps von letzter Woche und versucht diese so lange wie möglich zu schaffen. Beendet was EMOM mit den höchstmöglichen Reps.
5min+5min EMOM:
ersten 5min: 1 PSN + 1 HSQSN @ 80%
zweiten 5min: : 1 PSN + 1 HSQSN @ 85%
C
OPEN WOD 14.2
Min 0-3:
2 Round of: 10 OHS (43/30kg) + 10 CTB
Min 3-6:
2 Rounds of: 12 OHS + 12 CTB
Min 6-9:
2 Rounds of 14 OHS + 14 CTB
….
Wenn du die Runden nicht schaffst, ist das WOD beendet.
E
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com