Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Snatch kein tng (Timecap 24min ohne letzten Satz max reps)
1×4 @ 75%
2×4 @ 80%
1×4 @ 85%
FSQ
3×3 @ 70% (von 3RM)
3×3 @ 75%
8×3 Ring-Dips @ 60%
B
Open 14.1
10min AMRAP
30 Double-unders
15 Snatches (35/25kg)
C
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com