fbpx

151120 – Competition

Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016

 

A

Clean&Jerk kein TnG (Timecap 24min ohne letzten Satz max reps)

1×4 @ 75%

2×4 @ 80%

2×4 @ 85%

 

 

OHS

1×5 @ 65% (von 3RM)

2×5 @ 70%

1×5 @ 75%

1×5 @ 80%

 

 

 

B

WOD

OPEN WOD 14.5

For Time:

21-18-15-12-9-6-3

Thrusters (43/30kg)

Barfacing Burpees over the Bar

 

 

C

Cool-down und Mobility:

10min easy Row

3min Couch-Stretch pro Bein

5min Herren-Spagat

3×5 Kniestand absenken

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com