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151121 – Competition

Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016

 

A

Jerk

1×4 @ 80%

2×4 @ 85%

2×4 @ 90%

 

 

DL

3×3 @ 75% (von 3RM)

3×3 @ 80%

 

6×6 strict (deficit) HSPU

 

B

WOD

6x200m run 1min rest (Minimum Rest = 2x working time)

 

C

Cool-down und Mobility:

10min easy Row

3min Couch-Stretch pro Bein

5min Herren-Spagat

3×5 Kniestand absenken

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com