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151123 – Competition

Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016

 

A

Thrusters

3×3 @ 75% (von 3RM)

3×3 @ 80%

 

Acessory Work:

Ischios und Griffkraft

8min EMOM

4 stifflegged DL schwer (truegrip ohne Klemmgriff oder Magnesia)

 

B

10min max reps Muscle-ups!

 

 

5min+5min EMOM:

ersten 5min: 1 PSN + 1 HPSN @ 70%

zweiten 5min: : 1 PSN + 1 HPSN @ 73%

 

C

10 Rounds:

3 weigthed PLU (24/20/16/12)

6 double KB walking Lunges

 

E

Cool-down und Mobility:

10min easy Row

3min Couch-Stretch pro Bein

5min Herren-Spagat

3×5 Kniestand absenken

Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten

 

Kooperationspartner:

Gewichtheben: www.langhantelathletik.de

Ernährung: www.pr-your-life.de

Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com