Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Thrusters
3×3 @ 75% (von 3RM)
3×3 @ 80%
Acessory Work:
Ischios und Griffkraft
8min EMOM
4 stifflegged DL schwer (truegrip ohne Klemmgriff oder Magnesia)
B
10min max reps Muscle-ups!
5min+5min EMOM:
ersten 5min: 1 PSN + 1 HPSN @ 70%
zweiten 5min: : 1 PSN + 1 HPSN @ 73%
C
10 Rounds:
3 weigthed PLU (24/20/16/12)
6 double KB walking Lunges
E
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com