Trainingsgewichte berechnen 2ter Block #GSPOpenPrep2016
A
Finde ein 3 und 1 RM weighted Pistol:
Mit Kettlebell diagonal in Frontrack Position mit einer Hand gehalten.
B
Finde ein 1 RM Power Snatch und Squat Snatch
C
Benchpress
10×3 @ 65%/1RM in der ersten Woche! (heute Woche 5)
Wir werden ab heute immer 10×3 Reps machen. Begonnen wird mit 65%/1RM (dem realen und aktuellen 1RM!!) und pro Woche steigern wir um INSGESAMT 2,5kg (Männer) und 2kg (Frauen).
Regeln:
- Reales 1RM benutzen
- Wöchentliche Steigerungen einhalten
- Schafft ein Athlet keine 3 Reps am Stück, muss er aufhören und nimmt für die nächste Woche nur noch die Satzzahl, die er beim letzten Mal vollständig mit 3er Reps beendet hat
- Der Circle ist beendet, wenn ein Athlet nur noch einen Satz mit 3er Reps schafft.
D
3 Rounds ME (max effort, Gewicht so wählen, das im ersten Satz 15 Reps möglich sind)
KB PP
KB bent over Row
E
Mental Strength!
Tabata cal Assault Bike
F
Cool-down und Mobility:
10min easy Row
3min Couch-Stretch pro Bein
5min Herren-Spagat
3×5 Kniestand absenken
Für alle Athleten mit Bewegungsdefiziten ist dieser Teil ein MUSS, um an ihren Schwächen zu arbeiten
Kooperationspartner:
Gewichtheben: www.langhantelathletik.de
Ernährung: www.pr-your-life.de
Coaching & Programming: www.gregor-schregle-performance.com