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151214 – WOD

A.
12′ EMOM:
F: alle 30″ 1 neg. PLU
P: 1-3 strict CTB
Rx: 1-3 MU

B.
20′ AMRAP:
heavy Cindy
5 CTB/PLU
10 Burpees
15 Goblet Squats

24/20, 16/12, 12/8

C.
Basic Strength
BSQ (2RM)
2×5 85%
2×5 90%
1×5 95%
1xME 95% in 1′

Press (2RM)
2×6 70%
2×6 75
1×6 80%
1xME 80% in 1′

1 Kommentar zu „151214 – WOD“

  1. C.
    Basic Strength
    BSQ (2RM)
    2×5 @) 92,5kg (85%)
    2×5 @ 97,5kg (90%)
    1×5 @ 102,5kg (95%)
    1xME 95% in 1′ -> nur drei geschafft aber irgendwie schlechten Tag gehabt und schon beim Aufwärmen nicht gut angefühlt..

    Press (2RM)
    2×6 @ 35kg (70%)
    2×6 @ 40kg (75%)
    1×6 @ 42,5kg (80%)
    1xME 80% in 1′ -> 9 Reps

    A.
    12′ EMOM:
    P: 1-3 strict CTB (explosiv)

    B.
    20′ AMRAP:
    heavy Cindy
    5 CTB/PLU
    10 Burpees
    15 Goblet Squats (24kg)

    Result: 11+3 (Rounds+Reps)

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