Let the Gainz begin!
Am 7. März startet der nächste Kraftzyklus. Die Basic Strength Stunden (Mo, Mi und Fr 18 Uhr) sind für jeden, der stärker werden oder seine Kraftwerte erhalten will.
Zum Berechnen der Trainingsgewichte gehen wir von eurem aktuellen 2RM in den Übungen Back Squat, Front Squat, Deadlift, Press und Bench Press, Pull-ups und Ring Dips. Hier ist auch der genaue Ablauf:
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Montag
Press
Back Squat
Accessory
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Mittwoch
Press
Front Squat
Accessory
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Freitag
Press
Deadlift
Accessory
[/ct_column_third_last]
Dazu werden wir wie gewohnt viele Accessory Übungen und wie im letzten Kraftzyklus einen Max Effort (ME) Satz bei bestimmten Übungen machen. Im ME Satz habt ihr eine Minute Zeit, um so viele Wiederholungen wie möglich ohne Absetzen zu absolvieren. Das wird ein Spaß!
Wir freuen uns auf euch und eure rege Teilnahme an den Basic Strength Stunden!