In a perfect world, all gymnastics strength elements would be learned strict before adding dynamic movement.

Und aus diesem Grund widmen wir den ganzen Juni den strikten Klimmzügen, Dips, Push-ups und Handstand Push-ups. Denn nur starke Gelenke und Muskulatur, die mehrere Wiederholungen ohne dynamische Bewegung schaffen, können bei der hohen Belastung der kipping Übungen durchhalten und länger verletzungsfrei und gesund bleiben.

Was bedeutet das für unser Box Programming? Wir werden ab dem 1. Juni einen Monat lang die Gymnastics Übungen nur noch strikt machen. Wenn wir zum Beispiel “Fran” als WOD haben, sind die Pull-ups ohne Schwung zu absolvieren. Zusätzlich werden wir mehrmals die Woche anhand kurzen EMOMs an unserer Kraft arbeiten.

Montag:
10′ alt. EMOM:
2 strict Chin-ups Tempo x-2-2-1
20” Plank Hold

Mittwoch:
10′ alt. EMOM:
20” static Hollow Hold
3 Push-ups

Hollow Hold against a wall

Freitag:
10′ alt. EMOM:
2 strict Ring Dips w/ 3” pause
20” Hollow Hold against wall

Samstag: 
8′ EMOM:
2-3 strict HSPU (scale as needed)

Diese EMOMs werden wir je nach WOD in der Stunde oder als zusätzliche “Work on your Weakness” nach der Stunde einbauen.

Wir hoffen, dass jeder unabhängig vom Leistungsniveau an diesem Themenmonat teilnimmt!