A: Zusatz-Übung Oly
Snatch-Balance (1RM SN)
2×4 @ 60%
2×4 @ 65%
2×4 @ 70%
B: Basic-Übung Oly
FSQ (3RM) im Cluster: Nach jeder Serie nur 15 Sekunden Pause. Es geht nicht auf
Geschwindigkeit. Die Serie kann im normalen Tempo durchgeführt werden!
1×3 @ 60%
1×4 @ 60%
1×5 @ 60%
1×6 @ 60%
1×6 @ 60%
C: Basic Übung
10min EMOM
2-3 strict deadstop HSPU
5min EMOM
6x Benchpress (nehmt ein möglichst hohes Gewicht)
D: WOD
4 Rounds of:
50m Plate carry (die Plate nur an der Kante greifen, 2x20kg 2×15/10kg)
15 Ring-Pushups
10 Boxjumps (übe Drop-Jumps, die Höhe der Box ist nicht wichtig)
E:
Cool-down:
5min Couchstretch
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