A: Zusatz-Übung Oly

Snatch-Balance (1RM SN)

2×4 @ 60%

2×4 @ 65%

2×4 @ 70%

 

B: Basic-Übung Oly

FSQ (3RM) im Cluster: Nach jeder Serie nur 15 Sekunden Pause. Es geht nicht auf

Geschwindigkeit. Die Serie kann im normalen Tempo durchgeführt werden!

1×3 @ 60%

1×4 @ 60%

1×5 @ 60%

1×6 @ 60%

1×6 @ 60%

 

 

C: Basic Übung

10min EMOM

2-3 strict deadstop HSPU

 

5min EMOM

6x Benchpress (nehmt ein möglichst hohes Gewicht)

 

 

 

D: WOD

4 Rounds of:

50m Plate carry (die Plate nur an der Kante greifen, 2x20kg 2×15/10kg)

15 Ring-Pushups

10 Boxjumps (übe Drop-Jumps, die Höhe der Box ist nicht wichtig)

 

E:

Cool-down:

5min Couchstretch

 

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