A: Zusatz-Übung Oly
Heaving Snatch-Balance (1RM SN)
1×3 @ 70%
2×3 @ 75%
2×3 @ 80%
1×3 @ 75%
B: Basic-Übung Oly
FSQ (3RM) im Cluster: Nach jeder Serie nur 15 Sekunden Pause. Es geht nicht auf
Geschwindigkeit. Die Serie kann im normalen Tempo durchgeführt werden!
1×3 @ 75%
1×4
1×5
1×6
1×7
C: Basic Übung
5min EMOM
3x Tempo (weighted) Ring-Dips: 3-3-3-1
6min EMOM
5x Bamboo Press (Gewicht steigern, Kettlebells max. 16, Bänder max. Lila)
D: WOD
21min EMOM:
- 30-45sec L-Sit/Tuck-Sit Hold in Paralletts
- 12m Handstand Walk/1min Attempts
- 15 Spine-Extension
E:
Cool-down:
5min Couchstretch
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