A: Zusatz-Übung Oly

Heaving Snatch-Balance (1RM SN)

1×3 @ 70%

2×3 @ 75%

2×3 @ 80%

1×3 @ 75%

 

B: Basic-Übung Oly

FSQ (3RM) im Cluster: Nach jeder Serie nur 15 Sekunden Pause. Es geht nicht auf

Geschwindigkeit. Die Serie kann im normalen Tempo durchgeführt werden!

1×3 @ 75%

1×4

1×5

1×6

1×7

 

 

C: Basic Übung

5min EMOM

3x Tempo (weighted) Ring-Dips: 3-3-3-1

 

6min EMOM

5x Bamboo Press (Gewicht steigern, Kettlebells max. 16, Bänder max. Lila)

 

 

D: WOD

21min EMOM:

 

E:

Cool-down:

5min Couchstretch

 

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