[ct_column_half]
WOD

Strength:
Find 1 RM weighted Chin-up

Skill:
6′ EMOM: 3 PLU @50%
then practice kipping or butterfly PLU

WOD:
10′ AMRAP:

2 PLU
5 Push-ups
4 PLU
5 Push-ups
6 PLU
5 Push-ups
…
[/ct_column_half][ct_column_half_last]
StrengthWOD

Strength:
BSQ 5/2RM
10′ E2MOM: 3, Gewichte nach jedem Satz steigern
10′ E2MOM: 3 80%

PLU 5/2RM
5′ EMOM: 3, Gewichte nach jedem Satz steigern
5′ EMOM: 3 80%

WOD:
15′ AMRAP:

10 Vertical Row
10 Press
30“ OH Hold

Use an empty barbell.
[/ct_column_half_last]