In a perfect world, all gymnastics strength elements would be learned strict before adding dynamic movement.
Auch in diesem Monat arbeiten wir weiter an der Kraftentwicklung im Schulterbereich und an der Midline-Stabilisation. Und das Ganze anhand nur einer Übung – Ring Rows.
Ring Rows sind nicht nur der erste Schritt zum ersten Klimmzug. Mithilfe der Übung kann man sehr schnell erkennen, ob in irgendeiner Form muskuläre Dysbalancen vorliegen. Ring Rows sind außerdem leicht skalierbar und aus diesem Grund für jedes Fitnesslevel geeignet.
Der Trainingsplan für die kommenden drei Wochen sieht folgendermaßen aus:
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Montag
10x 3 Ring Rows
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Mittwoch
5x 5 Ring Rows Tempo 2121
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Freitag
4x 8 Ring Rows
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Startet mit den Ringen auf Hüfthöhe und lauft drei Schritte zurück. Hier sind die Arme gestreckt und die Füße aufgestellt. Mit aktiven Midline und Schultern zieht euch hoch bis die Ringe den Brustkorb berühren.
Erhöht von Woche zu Woche die Schwierigkeitsstufe: lauft in der zweiten Woche nur einen oder zwei Schritte zurück und in der dritten stellt euch mit der Hüfte direkt unter die Ringe oder stellt sogar die Füße auf die Box!
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Wichtig!
- Stabile Midline
- Hüfte bliebt gestreckt
- Langsam und kontrolliert ziehen
- Full Range of Motion (ROM)
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