A: Basic Oly
SQCL (1RM CL)
1×2 @ 75%
1×2 @ 80%
2×2 @ 85%
1×2 @ 90%
1×2 @ 95%
Jerk (1RM CJ)
1×2 @ 80%
1×2 @ 85%
2×2 @ 90%
1×2 @ 95%
1×2 @ 100%
B: Zusatz-Übungen Oly
Deadlift (3RM) kein Dropping, alles Touch-and-go
1×3 @80%
2×3 @85%
1×3 @90%
C: Basic Gymn
8×3 superbreite strict CTB (greife proniert, nicht wie bei einem Chin-up)
D: WOD
Mental Game:
5min max reps Burpee-Boxjump-overs 61/51cm (nur die Füße dürfen die Box berühren, Burpees seitlich zur Box ist erlaubt)
Ziel: 85+ reps
E:
Cool-down:
5min Couchstretch
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