A: Core WOD

4 Rounds of:

15 Hollow-rocks

10 Hip-Curls pro Bein (halte die Hollow-Position ohne das angezogene Knie mit den Händen festzuhalten!)

15 Seitstütz-Crunches pro Seite (wenn möglich, hebe das obere Bein die ganze Zeit ab)

 

B:

WOD

5min EMOM

30sec max cal row

30sec rest

 

D:

Cool-down:

5min Couchstretch

 

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