A: Core WOD
4 Rounds of:
15 Hollow-rocks
10 Hip-Curls pro Bein (halte die Hollow-Position ohne das angezogene Knie mit den Händen festzuhalten!)
15 Seitstütz-Crunches pro Seite (wenn möglich, hebe das obere Bein die ganze Zeit ab)
B:
WOD
5min EMOM
30sec max cal row
30sec rest
D:
Cool-down:
5min Couchstretch
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