A: Zusatz-Übung Oly

Heaving Snatch-Balance (1RM SN)

1×3 @ 80%

1×3 @ 85%

1×3 @ 90%

 

 

B: Basic-Übung Oly

FSQ (3RM):

1×3 @ 80%

1×3 @ 85%

1×3 @ 90%

 

C: Basic Übung

10min EMOM:

2-4 L-Sit to Handstand/ to plank on Paralletts (starte im L-Sit, bringe die Beine im Tuck-Sit nach hinten, Oberkörper vorgebeugt, und drücke/kippe dich in den Handstand. Scaling: halte die eingerollte Überkopfposition für 5sec, statt in den Handstand hoch zu drücken)

 

D: WOD

For Time:

1000m row

20 Benchpress @ Bodyweight

750m row

15 Benchpress @ BW

500m row

10 Benchpress @ BW

250m row

5 Benchpress @ BW

 

E:

Cool-down:

5min Couchstretch

 

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