A: Zusatz-Übung Oly
Heaving Snatch-Balance (1RM SN)
1×3 @ 80%
1×3 @ 85%
1×3 @ 90%
B: Basic-Übung Oly
FSQ (3RM):
1×3 @ 80%
1×3 @ 85%
1×3 @ 90%
C: Basic Übung
10min EMOM:
2-4 L-Sit to Handstand/ to plank on Paralletts (starte im L-Sit, bringe die Beine im Tuck-Sit nach hinten, Oberkörper vorgebeugt, und drücke/kippe dich in den Handstand. Scaling: halte die eingerollte Überkopfposition für 5sec, statt in den Handstand hoch zu drücken)
D: WOD
For Time:
1000m row
20 Benchpress @ Bodyweight
750m row
15 Benchpress @ BW
500m row
10 Benchpress @ BW
250m row
5 Benchpress @ BW
E:
Cool-down:
5min Couchstretch
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