A: Core WOD

4 Rounds of:

10 Strict TTB/K2E/Kneeraise mit Barbell-support (lege eine Barbell in das Rack, sodass sie im Hand auf Brustbeinhöhe den Rücken stützt)

10 Hip-Curls pro Bein (halte die Hollow-Position ohne das angezogene Knie mit den Händen festzuhalten!)

10 Seitstütz-Crunches pro Seite (wenn möglich, hebe das obere Bein die ganze Zeit ab, mit 4-8kg Kettlebell auf der Hüfte)

10 Spine-Extensions mit 4-8kg Kettlebell im Nacken

 

B:

WOD

6 Rounds

10m Handstandwalk

10 cal Ski erg

10 cal Assault Bike

10 Boxjumps (60/50)

 

 

D:

Cool-down:

5min Couchstretch

 

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