A: Core WOD
4 Rounds of:
10 Strict TTB/K2E/Kneeraise mit Barbell-support (lege eine Barbell in das Rack, sodass sie im Hand auf Brustbeinhöhe den Rücken stützt)
10 Hip-Curls pro Bein (halte die Hollow-Position ohne das angezogene Knie mit den Händen festzuhalten!)
10 Seitstütz-Crunches pro Seite (wenn möglich, hebe das obere Bein die ganze Zeit ab, mit 4-8kg Kettlebell auf der Hüfte)
10 Spine-Extensions mit 4-8kg Kettlebell im Nacken
B:
WOD
6 Rounds
10m Handstandwalk
10 cal Ski erg
10 cal Assault Bike
10 Boxjumps (60/50)
D:
Cool-down:
5min Couchstretch
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