A: Core WOD
3 Rounds of:
Max reps Hip-Curls pro Bein mit dem Gewicht von letzter Woche (halte die Hollow-Position ohne das angezogene Knie mit den Händen festzuhalten!)
20 Seitstütz-Crunches pro Seite (wenn möglich, hebe das obere Bein die ganze Zeit ab, mit 4-8kg Kettlebell auf der Hüfte)
20 Spine-Extensions mit 4-8kg Kettlebell im Nacken
B:
Press:
10×3 mit 85%/1RM +2,5/1,25kg
Snatch-Pull (1RM SN)
1×5 @ 55%
2×5 @ 60%
2×5 @ 65%
Thruster (3RM Thruster)
2×8 @ 57%
2×8 @ 62%
2×8 @ 67%
C: WOD
10 Rounds of:
20/16cal Row
15 Burpees
30 Double-unders
D:
Cool-down:
5min Couchstretch
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