A:
Basis-Übungen Oly
Reihenfolge beachten!
hHSQSN: Tempo: X-3-1-1 (with 3sec pausing in the bottom position) (1RM SN)
1×4 @ 55%
1×4 @ 60%
2×4 @ 65%
Squat Snatch (kein touch and go am Boden) (1RM SQSN)
1×4 @ 70%
2×4 @ 75%
1×4 @ 80%
Zusatz-Übung Oly
Clean-Pull (1RM SQCL)
2×5 @ 70%
2×5 @ 75%
1×5 @ 80%
B:
Kraftzirkel Press:
3 Wochen lang werden wir nun 3x/Woche Press trainieren.
Mo 6×6 beginnend mit 70%/1RM
Do 8×4 mit 80%/1RM
Sa 10×3 mit 85%/1RM
In jeder Woche wird +2,5kg bei Männern und 1,25kg bei Frauen gesteigert.
3.Woche:
6×6 @70%/1RM mit +5kg für Männer und +2,5kg für Frauen trainiert
C:
3 Rounds:
500m Row
20 TTB
10 HSPU
D:
Cool-down:
5min Couchstretch
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