Themenmonat – Schulter Mobility & Stability. Im November arbeiten wir anhand einer Gymnastics-Übung an der Mobilisation und Stabilisierung der Schulter.
Egal ob Leistungssportler oder Hobby-CrossFitter haben leider viele Leute Beweglichkeitsdefizite oder sogar chronische Schmerzen in den Schultern. Um die Schulter zu mobilisieren und stärken und als Prävention bei Schmerzen werden wir im November einen Monat lang, fünf Minuten täglich die Übung “Skin the cat” üben.
Bei Skin the Cat (oder auch German Hang) geht es um eine Übung mit einer vielfältigen Wirkweise. Sie aktiviert und stärkt die Muskulatur und eignet sich perfekt für das Beweglichkeitstraining. Für die Ausführung braucht man nur eine Klimmzugstange und ein wenig Mut.
In den folgenden zwei Videos zeigt uns Coach Gordon (CrossFit Gymnastics & CrossFit Advanced Gymnastics) die skalierte Ausführung der Übung und der kompletten Bewegung vor:
Korrekte Ausführung von Skin the Cat:
- Die Arme bleiben während der Ausführung gestreckt
- Die Schulterblätter nach hinten zusammenziehen
- Die Beine zwischen die Arme hindurch führen und in der Endposition in Richtung Boden weisen
- Hollow Position halten
Wir machen die Übung einen Monat lang täglich für 5 Minuten. Alle 30 bis 60 Sekunden hängen wir uns an die Stange und versuchen 10-30 Sekunden land in der Position zu halten. Ihr werdet sofort merken, wie viel stärker und stabiler eure Schulter werden!